روغن ماهی اٌمگا ۳

• مصرف امگا 3 بدون جیوه اف اس برای چیست؟

اسیدهای چرب امگا ۳ با فواید سلامتی زیادی مرتبط هستند. به طور خاص، آنها ممکن است به تقویت سلامت مغز و قلب، کاهش التهاب و محافظت در برابر چندین بیماری مزمن کمک کنند. در اینجا تعدادی از فواید سلامتی اسیدهای چرب امگا ۳ که توسط علم پشتیبانی می‌شوند، آورده شده است.

• سلامت سیستم قلبی-عروقی

حملات قلبی و سکته مغزی از علل اصلی مرگ و میر در جهان هستند. مطالعات نشان داده اند که مصرف مکمل‌های امگا 3 با کاهش قابل ‌توجه خطر حمله قلبی و بیماری عروق کرونر قلب و کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی مرتبط است.

دهه‌ها پیش، محققان مشاهده کردند که جوامع ماهی‌خوار میزان بسیار کمی از این بیماری‌ها را دارند. این موضوع بعداً به مصرف امگا ۳ مرتبط شد. از آن زمان، اسیدهای چرب امگا ۳ با مزایای بی‌شماری برای سلامت قلب مرتبط بوده‌اند.

این مزایا عبارتند از:

• تری گلیسیرید: امگا ۳ می‌تواند سطح تری گلیسیرید را به طور قابل توجهی کاهش دهد.
• کلسترول: HDL برخی مطالعات قدیمی‌تر نشان می‌دهند که امگا ۳ می‌تواند سطح کلسترول HDL (خوب) را افزایش دهد.
• لخته شدن خون: برخی تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهند که امگا ۳ می‌تواند از تجمع پلاکت‌های خون جلوگیری کند، که می‌تواند به جلوگیری از تشکیل لخته‌های خون مضر کمک کند.
• التهاب: امگا ۳ تولید برخی از مواد آزاد شده در طول پاسخ التهابی بدن شما را کاهش می‌دهد.

برای برخی افراد، امگا ۳ همچنین می‌تواند کلسترول LDL (بد) را کاهش دهد. با این حال، شواهد متناقض است، زیرا برخی مطالعات افزایش سطح کلسترول LDL را نشان می‌دهند.

نکته: اسیدهای چرب امگا 3، با کاهش التهاب، کاهش سطح تری گلیسیرید، کاهش فشار خون، کاهش تجمع پلاکت‌ها، افزایش سطح کلسترولHDL ، می‌توانند به بهبود جریان خون و محافظت از سلامت قلب و عروق کمک کنند.

• مکملی برای پیشگیری از آلزایمر و زوال عقل در دوران پیری

چندین مطالعه، مصرف بیشتر امگا ۳ را با کاهش زوال عقل مرتبط با سن و کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر مرتبط می‌دانند. یک بررسی از مطالعات کنترل‌شده نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا ۳ ممکن است در شروع بیماری، زمانی که علائم آلزایمر بسیار خفیف است، مفید باشند. با این حال، تحقیقات بیشتری در مورد امگا ۳ و سلامت مغز مورد نیاز است.

• کاهش علائم استرس، اضطراب و افسردگی

افسردگی یکی از شایع‌ترین اختلالات روانی در جهان است. علائم اغلب شامل غم، بی‌حالی و از دست دادن کلی علاقه به زندگی است. اضطراب، یکی دیگر از اختلالات رایج، با احساس ترس، وحشت و بی‌قراری مشخص می‌شود.

مکمل‌های امگا ۳ ممکن است به درمان و پیشگیری از افسردگی و اضطراب کمک کنند. به نظر می‌رسد EPA در کاهش علائم افسردگی مؤثرتر  از سایر اسیدهای چرب امگا 3 باشد.

تحقیقات نشان می‌دهد افرادی که به طور منظم امگا ۳ مصرف می‌کنند، کمتر احتمال دارد به افسردگی مبتلا شوند. علاوه بر این، مطالعات انجام شده روی افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب نشان می‌دهد که مکمل‌های امگا ۳ ممکن است علائم را بهبود بخشند.

• تکامل سیستم عصبی و مغز جنین و نوزاد

امگا ۳ برای رشد و نمو مغز در نوزادان بسیار مهم است و می‌تواند سلامت مغز را در دوران بارداری و اوایل زندگی ارتقا دهد

دریافت کافی امگا ۳ در دوران بارداری با مزایای بی‌شماری برای فرزند شما همراه است، از جمله:

• بهبود رشد شناختی
• مهارت‌های ارتباطی و اجتماعی بهتر
• مشکلات رفتاری کمتر
• کاهش خطر تأخیر رشد

با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است، زیرا برخی مطالعات نتایج متفاوتی داشته‌اند.

نکته: دریافت کافی امگا ۳ در دوران بارداری و اوایل زندگی برای رشد فرزند شما بسیار مهم است. مکمل امگا ۳ با بهبود رشد شناختی و کاهش خطر تأخیر رشد مرتبط است.

• تقویت سیستم بینایی و سلامت چشم

DHA، نوعی امگا ۳، یکی از اجزای ساختاری اصلی شبکیه چشم شماست. وقتی DHA کافی دریافت نکنید، ممکن است مشکلات بینایی ایجاد شود.

جالب اینجاست که دریافت امگا ۳ کافی با کاهش خطر دژنراسیون ماکولا، یکی از علل اصلی آسیب دائمی چشم و نابینایی در سراسر جهان، نیز مرتبط است.

• کاهش علائم ADHD را در کودکان

اختلال بیش فعالی کمبود توجه (ADHD) یک اختلال رفتاری است که با بی‌توجهی، بیش‌فعالی و تکانشگری مشخص می‌شود. برخی تحقیقات نشان داده‌اند که کودکان مبتلا به ADHD سطح اسیدهای چرب امگا ۳ خون پایین‌تری نسبت به کودکان بدون ADHD دارند.

علاوه بر این، مطالعات قدیمی متعدد نشان می‌دهند که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند به کاهش علائم ADHD کمک کنند. به طور خاص، امگا ۳ ممکن است به بهبود بی‌توجهی و تکمیل وظایف کمک کند. آنها همچنین ممکن است بیش‌فعالی، تکانشگری، بی‌قراری و پرخاشگری را کاهش دهند.

نکته: مکمل‌های امگا ۳ ممکن است به کاهش علائم ADHD در کودکان کمک کنند. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات نتایج متفاوتی را نشان داده‌اند.

• کاهش علائم سندرم متابولیک

سندرم متابولیک مجموعه‌ای از شرایط مانند چاقی مرکزی – که به عنوان چربی شکم نیز شناخته می‌شود – و همچنین فشار خون بالا، تری گلیسیرید بالا، قند خون بالا و سطح پایین کلسترول HDL (خوب) است. این یک نگرانی عمده در حوزه سلامت عمومی است زیرا خطر ابتلا به بسیاری از بیماری‌های دیگر، از جمله بیماری‌های قلبی و دیابت را افزایش می‌دهد.

برخی تحقیقات نشان می‌دهد که اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند به بهبود سطح قند خون، التهاب و عوامل خطر بیماری‌های قلبی در افراد مبتلا به سندرم متابولیک کمک کنند.

• کاهش التهاب

التهاب یک پاسخ طبیعی به عفونت‌ها و آسیب‌ها در بدن شماست. بنابراین، برای سلامتی شما حیاتی است.

با این حال، التهاب گاهی اوقات برای مدت طولانی، حتی بدون عفونت یا آسیب، ادامه می‌یابد. به این التهاب مزمن یا طولانی مدت گفته می‌شود. التهاب طولانی مدت ممکن است تقریباً در هر بیماری مزمن، از جمله بیماری قلبی و سرطان، نقش داشته باشد.

به طور قابل توجهی، اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند تولید مولکول‌ها و مواد مرتبط با التهاب، مانند ایکوزانوئیدهای التهابی و سیتوکین‌ها را کاهش دهند. مطالعات به طور مداوم ارتباط بین مکمل امگا ۳ و کاهش التهاب را مشاهده کرده‌اند.

نکته: امگا ۳ ممکن است التهاب مزمن را که می‌تواند در بروز بیماری‌های قلبی، سرطان و سایر بیماری‌ها نقش داشته باشد، کاهش دهد.

• بیماری‌های خودایمنی

در بیماری‌های خودایمنی، سیستم ایمنی بدن شما سلول‌های سالم را با سلول‌های خارجی اشتباه می‌گیرد و شروع به حمله به آنها می‌کند. دیابت نوع ۱ یکی از نمونه‌های بارز آن است که در آن سیستم ایمنی بدن شما به سلول‌های تولیدکننده انسولین در پانکراس شما حمله می‌کند.

طبق یک مطالعه در سال ۲۰۱۷، افزایش مصرف چندین نوع اسید چرب در دوران نوزادی، از جمله DHA، با کاهش خطر ابتلا به خودایمنی مرتبط با دیابت نوع ۱ در مراحل بعدی زندگی مرتبط بود.

امگا ۳ همچنین ممکن است به درمان لوپوس، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک کند، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

نکته: اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به درمان و پیشگیری از چندین بیماری خودایمنی، از جمله دیابت نوع ۱، آرتریت روماتوئید، کولیت اولسراتیو، بیماری کرون و پسوریازیس کمک کنند.

• بهبود اختلالات روانی

سطح پایین امگا ۳ در افراد مبتلا به اختلالات روانی گزارش شده است. تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ باعث کاهش رفتار خشونت‌آمیز می‌شود. برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که مکمل‌های امگا ۳ می‌توانند علائم را در افراد مبتلا به اسکیزوفرنی و اختلال دوقطبی بهبود بخشند.

نکته: افراد مبتلا به اختلالات روانی اغلب سطح چربی امگا ۳ خون پایینی دارند. به نظر می‌رسد بهبود وضعیت امگا ۳ علائم را بهبود می‌بخشد، اما مطالعات بیشتری مورد نیاز است.

• پیشگیری از سرطان

سرطان یکی از علل اصلی مرگ و میر در جهان است و مدت‌هاست که ادعا می‌شود اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها را کاهش می‌دهند.

برخی از مطالعات قدیمی‌تر نشان می‌دهند که مصرف امگا ۳ ممکن است با کاهش خطر ابتلا به سرطان پروستات، سرطان سینه و سرطان روده بزرگ مرتبط باشد. با این حال، همه مطالعات نتایج یکسانی را گزارش نکرده‌اند.

نکته: مصرف امگا ۳ ممکن است خطر ابتلا به برخی از انواع سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ، پروستات و سینه را کاهش دهد. با این حال، تحقیقات بیشتری لازم است.

• کاهش آسم در کودکان

آسم یک بیماری مزمن ریوی با علائمی مانند سرفه، تنگی نفس و خس خس سینه است. حملات شدید آسم می‌تواند بسیار خطرناک باشد. این حملات ناشی از التهاب و تورم در مجاری هوایی ریه‌های شما هستند. میزان آسم در سراسر جهان در چند دهه گذشته رو به افزایش بوده است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ ارتباط بین مصرف امگا ۳ و کاهش خطر ابتلا به آسم در کودکان را نشان داد.

• کاهش عوارض کبد چرب

بیماری کبد چرب مرتبط با متابولیسم (MASLD) (که قبلاً بیماری کبد چرب غیرالکلی نامیده می‌شد) یک بیماری شایع است که با تجمع چربی در کبد مشخص می‌شود. اعتقاد بر این است که ۲۵٪ از جمعیت جهان را تحت تأثیر قرار می‌دهد (منبع معتبر) و علت اصلی چندین بیماری کبدی دیگر، از جمله سیروز یا زخم کبد در نظر گرفته می‌شود.

با این حال، تحقیقات نشان می‌دهد که مکمل اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش چربی کبد و التهاب در افراد مبتلا به کبد چرب غیر الکلی کمک کند.

• بهبود سلامت استخوان و مفاصل

پوکی استخوان و آرتروز دو اختلال رایج هستند که بر سیستم اسکلتی شما تأثیر می‌گذارند. تحقیقات نشان می‌دهد که امگا ۳ ممکن است با افزایش مقدار کلسیم در استخوان‌های شما به بهبود استحکام استخوان‌ها کمک کند.

از نظر تئوری، این می‌تواند منجر به کاهش خطر پوکی استخوان شود. با این حال، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است، زیرا مطالعات نتایج متفاوتی در مورد اثرات اسیدهای چرب امگا ۳ بر سلامت استخوان داشته‌اند.

امگا ۳ همچنین ممکن است به درمان آرتروز کمک کند. طبق یک بررسی از شش مطالعه، مکمل‌های امگا ۳ توانستند درد را در افراد مبتلا به آرتروز مفاصل سینوویال به طور قابل توجهی کاهش دهند. با این حال، مطالعات بزرگتر و با کیفیت‌تری باید انجام شود تا درک شود که چگونه اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است بر سلامت استخوان و مفاصل تأثیر بگذارند.

نکته: امگا ۳ ممکن است استحکام استخوان و سلامت مفاصل را بهبود بخشد، اما تحقیقات بیشتری لازم است.

• کاهش درد قاعدگی

درد قاعدگی در قسمت پایین شکم و لگن شما رخ می‌دهد و اغلب به کمر و ران شما سرایت می‌کند. این درد می‌تواند به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی شما تأثیر بگذارد. با این حال، مطالعات نشان می‌دهد افرادی که بیشترین میزان امگا ۳ را مصرف می‌کنند، ممکن است درد قاعدگی خفیف‌تری داشته باشند.

یک متاآنالیز در سال ۲۰۲۳ از دوازده مطالعه نشان داد که مکمل امگا ۳ درد و نیاز به مسکن‌ها را در دوران قاعدگی کاهش می‌دهد.

نکته: اسیدهای چرب امگا ۳ ممکن است به کاهش درد قاعدگی کمک کنند. به علاوه، یک مطالعه نشان داد که مکمل امگا ۳ حتی از ایبوپروفن، یک داروی ضد التهاب، مؤثرتر است.

• بهبود خواب

خواب خوب یکی از پایه‌های سلامت مطلوب است. کمبود خواب با بسیاری از بیماری‌ها، از جمله چاقی، دیابت و افسردگی مرتبط بوده است.

در برخی از مطالعات قدیمی‌تر، سطح پایین اسیدهای چرب امگا ۳ نیز با مشکلات خواب در کودکان و آپنه انسدادی خواب در بزرگسالان مرتبط بوده است. علاوه بر این، در برخی مطالعات حیوانی، سطح پایین DHA با سطح پایین‌تر هورمون ملاتونین مرتبط است که به خوابیدن کمک می‌کند. با این حال، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.

مطالعات روی کودکان و بزرگسالان همچنین نشان می‌دهد که مکمل امگا ۳ ممکن است جنبه‌های خاصی از خواب را بهبود بخشد و از اختلالات خواب جلوگیری کند.

نکته:اسیدهای چرب امگا ۳ – به ویژه DHA – ممکن است طول و کیفیت خواب شما را بهبود بخشند.

• پشتیبانی از سلامت پوست

DHA یک جزء ساختاری پوست شماست. این ماده مسئول سلامت غشاهای سلولی است که بخش بزرگی از پوست شما را تشکیل می‌دهند. همچنین EPA از چندین طریق برای پوست شما مفید است، از جمله:

• ترویج هیدراتاسیون پوست
• جلوگیری از هایپرکراتینه شدن فولیکول‌های مو، که به صورت برآمدگی‌های قرمز کوچک اغلب در بازوها دیده می‌شود
• محافظت در برابر پیری زودرس پوست
• کاهش خطر آکنه

مطالعات حیوانی نشان می‌دهد که امگا ۳ همچنین ممکن است به محافظت از پوست شما در برابر آسیب آفتاب کمک کند. با این حال، این بدان معنا نیست که شما باید از مکمل‌های امگا ۳ به جای کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

نکته: امگا ۳ می‌تواند به سلامت پوست شما کمک کند، از پیری زودرس جلوگیری کند و از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از نور خورشید محافظت کند.

• بهبود کیفیت اسپرم و تخمک و بهبود ناباروری در زنان و مردان
• فواید روغن ماهی و امگا ۳ برای باروری مردان

مطالعات متعدد الگوی روشنی را نشان می‌دهند: مردانی که اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتری، چه از طریق رژیم غذایی و چه از طریق مکمل‌ها، دریافت می‌کنند، اسپرم‌های سالم‌تری دارند.

این موارد شامل موارد زیر است:

• تعداد اسپرم بیشتر
• تحرک (حرکت) قوی‌تر
• شکل (مورفولوژی) بهبود یافته
• یکپارچگی بهتر DNA

نکته کلیدی: به نظر می‌رسد امگا ۳ با بهبود ساختار، حرکت، محافظت آنتی‌اکسیدانی و افزایش کیفیت کلی مایع منی، از سلامت اسپرم پشتیبانی می‌کند و آنها را به یک ابزار تغذیه‌ای امیدوارکننده برای مردانی که سعی در بارداری دارند، تبدیل می‌کند.

• روغن ماهی امگا ۳ و باروری زنان

مانند مردان، مطالعات روی زنان یک الگوی ثابت را نشان می‌دهد: زنانی که مصرف امگا ۳ بالاتری دارند، تمایل به نتایج باروری بهتری دارند.

این شامل موارد زیر است:

• تعادل هورمونی سالم‌تر
• تخمک‌گذاری منظم‌تر
• کیفیت تخمک بهبود یافته
• میزان بارداری و تولد زنده بالاتر

نکته: برای خانمها ، اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است از کیفیت تخمک حمایت کنند ، پیری تخمدان را به تأخیر بیندازند ، میزان بارداری را بهبود بخشند و به رشد و نمو سالم جنین کمک کنند.همچنین برای مردان ، امگا 3 با بهبود تعداد اسپرم ، تحرک ، مورفولوژی و یکپارچگی DNA مرتبط است.

• ترکیبات کلیدی

امگا 3 بدون جیوه اف اس به ازای هر سافت ژل خود 1000 میلی گرم روغن ماهی حاوی 180 میلی گرم ایکوزاپنتانوییک اسید (EPA) و 120 میلی گرم دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) را فرموله کرده است.

• نحوه مصرف امگا 3

روزانه 1 عدد امگا 3 فرمولیتد ساینسز را همراه با غذای اصلی مصرف نمایید.

• احتیاط مصرف سافت ژل امگا 3

 مصرف امگا در دوران بارداری و شیردهی، در بیماران مصرف کننده داروهای ضد انعقادی و بیماران هموفیلی می‌بایست تحت نظر پزشک صورت گیرد.

بسیاری از زنان باردار به دلیل نگرانی در مورد قرار گرفتن در معرض جیوه، مصرف امگا ۳ را کم می‌کنند. به همین دلیل، روغن ماهی تصفیه شده یا DHA مبتنی بر جلبک اغلب برای اطمینان از سطوح کافی و بدون آلاینده توصیه می‌شود.

• وجه تمایز محصول امگا 3 اف اس با سایر مکمل های موجود در بازار:

امگا 3 اف اس با فرمولاسیون مطلوب و حداقل عوارض، انتخاب مناسبی برای افرادی است که به دنبال یک مکمل امگا 3 با کیفیت بالا هستند. این مکمل فاقد جیوه بوده وعاری بودن از گلوتن، نشاسته، رنگ و طعم دهنده مصنوعی، نگهدارنده و مخمرسبب شده است که افراد حساس با مشکلات گوارشی نیز بتوانند از خواص آن بهره‌مند شوند.

همچنین در این مکمل از فرم تری‌گلیسیرید (TG) اسیدهای چرب امگا 3 استفاده شده است که طبیعی‌ترین و قابل جذب‌ترین فرم این مکمل بوده و عوارض گوارشی کمتر دارد و اغلب در مکمل‌های باکیفیت دیده می‌شود.

نکته علمی پایانی

• مکمل‌های امگا 3 بر پایه TG یک انتخاب ایمن و موثر برای تامین اسیدهای چرب ضروری امگا 3 هستند. در مطالعات نشان داده شده است که فرم های TG از EPA و DHAبه ترتیب 48 و 36 درصد بیشتر از فرم های اتیل‌استر (EE) جذب می شوند.
• مکمل امگا3 به واسطه فراهم کردن روغن ماهی و اسیدهای چرب ضروی آن، می‌تواند در جنبه های مختلف مرتبط با سلامت متابولیکی، قلبی، عصبی، ایمنی و… نقش ایفا کند و بدین ترتیب از بیماری‌های مزمن پیشگیری کرده و کیفیت زندگی را بهبود می‌بخشد.