آیا رژیم غذایی سالم و متعادل می‌تواند به داشتن استخوان های قوی کمک کند؟
قطعا یک رژیم غذایی سالم باعث شکل‌گیری استخوان های قوی در کودکی می‌شود. برای حفظ و نگهداری از استخوان‌ها در طول زندگی نیز باید از یک رژیم غذایی سالم بهره برد. شما برای داشتن استخوان های قوی به مقادیر کافی از کلسیم و ویتامین D نیاز دارید. ویتامین D به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می‌کند. بنابراین باید همه مواد مغذی که بدن برای ساختن استخوان های قوی به آن‌ها نیاز دارد را از طریق رژیم غذایی دریافت کنید.
البته رژیم غذایی تنها یکی از عناصری است که در شکل‌گیری استخوان های قوی نقش دارد. فعالیت فیزیکی و پرهیز از برخی عوامل خطرزا، عناصر دیگری هستند که در ادامه به آن‌ها نیز می‌پردازیم.
برای داشتن استخوان های قوی باید چه غذاهایی بخوریم؟
بزرگسالان در هر روز به ۷۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارند. شما باید از طریق خوردن مواد غذایی مختلف این میزان کلسیم را دریافت کنید. منابع غذایی مناسب برای دریافت کلسیم عبارتند از:
- شیر، پنیر و سایر لبنیات
- سبزیجات با برگ سبز مانند کلم بروکلی، کلم پیچ و بامیه. دقت کنید که اسفناج منبع مناسبی برای دریافت کلسیم نیست.
- دانه‌های سویا
- نوشیدنی سویای حاوی کلسیم
- آجیل
- نان و دیگر فرآورده‌های آرد غنی شده
- خوردن ماهی و استخوان‌های آن مانند ساردین
دریافت ویتامین D روزانه از طریق رژیم غذایی دشوار است. بهترین راه برای دریافت ویتامین D، قرار گرفتن در معرض نور خورشید است. تابش مستقیم و کوتاه نور خورشید به پوست، در حالی که از ضد آفتاب استفاده نکرده‌اید، ویتامین D کافی را در بدن تولید می‌کند. منابع غذایی حاوی ویتامین D عبارتند از:
- ماهی‌های چرب مانند سالمون و ساردین
- تخم مرغ
- غلات صبحانه غنی شده
- برخی از شیرهای پودری
با تشخیص پوکی استخوان در افراد، علاوه بر داروهای درمانی، مکمل‌های سلامت ویتامین D و کلسیم نیز برای آن‌ها تجویز می‌شود.
چه عوامل دیگری می‌توانند روی داشتن استخوان های قوی تاثیر بگذارند؟
فعالیت فیزیکی؛ افرادی که فعالیت‌های فیزیکی و ورزشی کمتری دارند، بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند.
مصرف تنباکو و الکل؛ تنباکو و الکل می‌تواند با توانایی بدن در جذب کلسیم، تداخل ایجاد کند.
جنسیت؛ زنان نسبت به مردان، بیشتر در معرض از دست دادن استخوان های قوی و گسترش پوکی استخوان قرار می‌گیرند.
اندازه؛ افراد لاغر (کسانی که BMI آن‌ها زیر ۱۹ باشد) و کسانی که جثه کوچکی دارند، بیشتر در معرض پوکی استخوان قرار می‌گیرند.
سن؛ استخوان‌ها با افزایش سن، باریک و ضعیف می‌شوند.
نژاد؛ خطر از دست دادن استخوان های قوی و گسترش پوکی استخوان، در سفید پوستان و نژاد آسیایی بیشتر است.
سابقه خانوادگی؛ سابقه پوکی استخوان در والدین یا خواهر و برادر، احتمال بروز آن را در شما افزایش می‌دهد.
سطح هورمونی؛ افزایش هورمون تیروئید باعث کاهش تراکم استخوانی می‌شود. همچنین افزایش هورمون استروژن در زنان پس از یائسگی می‌تواند باعث پوکی استخوان شود. کمبود تستوسترون در مردان نیز باعث کاهش تراکم استخوانی در آن‌ها می‌شود.
مصرف مکمل‌های سلامت برای حفظ استخوان های قوی
شرکت داروسازی آنتی ایجینگ، برای حفظ استخوان های قوی و جلوگیری از پوکی استخوان محصولی با نام لیکوئی کلسیم ۶ پلاس تولید کرده است. این محصول حاوی ۶ نوع مختلف کلسیم با جذب بالاست. برخی از فواید این محصول عبارتند از:
- وجود املاح کلسیم با حلالیت بالا و کاهش خطر رسوب در کلیه
- افزایش سلول‌های استخوان‌ساز با وجود منبع بیولوژیکی کلسیم هیدروکسی آپاتیت
- جذب بیشتر با افزایش تولید پروبیوتیک‌ها در روده به کمک کلسیم گلوکونات
- دارای منیزیم جهت رفع انقباضات عضلانی شبانه
- حاوی ویتامین K و D برای جذب بهتر کلسیم در بدن
- حاوی گیاه دم اسبی برای استحکام مو و ناخن و براق شدن موها
- شکل ژلاتینی کپسول برای بلع ساده‌تر در سالمندان و عوارض گوارشی کمتر
اگر می‌خواهید بدانید چه عواملی باعث پوکی استخوان می‌شوند روی لینک آن کلیک کنید.
همچنین می توانید برای ارتباط با ما جهت خدمات رسانی بهتر روی لینک خدمات کلیک کنید.